上班第一天就困到眼皮打架？这不是你一个人这样
春节长假每年结束之后，医院门诊总会迎来一波咨询高峰。陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦作出解释，这实际上是典型的“节后综合征”，并非疾病而是一种身心节奏失调。人们从高度放松的假期模式突然切换回紧张的工作学习状态，身体自然而然会产生一系列短暂的适应困难，通常表现在生理节律、情绪动力和认知效率这三个层面。这种状态大多会在一到两周之内自行缓解，但是学会主动调适能够让过渡更加平稳。
身心失调的三个信号
1. 节后最常见的问题是生理节律紊乱。2. 假期时熬夜追剧、刷手机直至凌晨的行为。3. 白天又补觉到中午这种情况。4. 作息完全颠倒致使复工后生物钟没能立刻复位。5. 不少人表示晚上睡眠困难早上难以起床。6. 白天状态不佳昏昏沉沉效率很低。
让许多返岗者困扰的，还有情绪动力下滑这一情况。孙彦医生表明，高强度赶场式旅游，以及连续多日的聚会应酬，致使身心没能真正获得放松。当突然面临工作压力之时，就容易出现动力不足，注意力难以集中，甚至还会有轻度焦虑的状况。
主动调节胜过被动忍受
赶在两天之前着手开展作息调整最为具备成效，于假期临近末尾的两三天时段之内切勿再度肆意纵容自身熬夜，试着每天提前半小时早睡早起，从而让身体拥有一个可供缓冲适应的阶段，在临睡前一小时把手机放置一旁，可以去阅读书籍或者聆听轻柔舒缓的音乐。
很关键的是，在复工前一天做好心理准备。将第二天要穿的衣服进行熨烫，然后挂出来。简单列一下三件必须完成的工作事项。这样的仪式感，能够给自身一个“准备开工”的明确信号，可减少早晨出现的慌乱与焦虑。
循序渐进重建工作节奏
复业开始的头两天，千万别试探高难度的任务。才从休假归来，就去处置错综复杂的项目，特别容易萌生挫败之感，理应先着手从整理文件开始、再到对积压许久的邮件予以回复等等最为简易的事项。每完成了一项，便打个勾，凭借这样得来的微小成就感，一步步地寻回工作时的状态。
任务安排需从易至难，循序渐进着进行。将重要却不紧急的工作置于上午精力相对较好的时段；下午则可安排些沟通协调类的事务。陕西省人民医院的专家给出建议：别期望立刻就恢复到巅峰状态，给自己一周的适应期，这完全是正常的。
日常调节找回生物钟
调节节律的基础是固定起床时间，不管前一晚睡得多么晚，第二天都要尽可能在同一时间起床，即便白天再困，也尽量不要长时间去补觉，午休需控制在20分钟以内，防止影响晚上的睡眠。
在上午抽些许空闲去阳台或者是楼下晒十分钟太阳，以此来接触自然光，进而帮助重置生物钟，因为阳光能够促使大脑分泌血清素，该物质于晚上会转变为褪黑素，而褪黑素能够帮助睡眠，如此这般。此外，午休的时候去散步效果更佳，这是由于在散步时既接触到了光线，同时又活动了下身体。
激活身体状态的妙招
可以产生能改善情绪、缓解复工后轻微焦虑和压力的内啡肽的简单运动，能快速唤醒身体，不必去健身房进行高强度锻炼，晚饭后慢跑二十分钟或者快走四十分钟便足矣。
进行长时间坐着办公时得定时起来活动身躯，设置好手机闹钟做到每隔一小时就提醒一回，起身去做几个能够拉伸的动作，转动些许脖子进而扭动腰身。多做几组深呼吸同样能够辅助做到放松状态，利用鼻子深深吸气使得腹部鼓起来，然后再缓缓通过嘴巴吐气，这般重复上个五六次便能够缓解那种紧绷之感了。
需要警惕的异常信号
于多于数节后出现的不适状况，在两周之内将会自行消散消逝不见。然而若是呈现出情绪持续处于低落的状态，对于任何事物均提不起兴趣兴致，又或者伴随着严重的失眠以及早醒情况发生，那就需要多多加以留意关注了。陕西省人民医院心身医学科的主治医师李梅作出提醒表示谓，这些情况极有可能是属于那种需要进行干预介入的相关信号讯息了。
若症状显著对生活造成影响，此时需要及时前往就医。要是情绪问题以及身体不适持续超过两周仍未有所改善，并且甚至已经波及到正常的工作学习以及日常生活，那就不要再强行忍耐。向心理专业人员进行咨询并非是一件丢脸之事啦，及时予以处理能够防止问题进一步加重。
节后的那种调整，就好似汽车换挡一般，才从高速行驶的状态，然而突然就挂入倒挡，这必然是损害车辆的。给自己留出一周的缓冲时期，允许自身状态并非那般完美无缺，这样身躯和心灵反倒能够更加快速地寻回原本的节奏。你今年节后重新投入工作，耗费了几天时间才进入工作状态？碰到过哪些格外难以进行调整的问题？欢迎在评论区域分享你的经历，要是觉得这篇文章颇具实用性，可千万别忘了点赞并且转发给同样处于困倦状态的同事。
